Sebelum membaca artikel ini, mari kita ambil napas panjang lalu hembuskan. Kita coba lakukan selangkah demi selangkah. Kalau kamu baru mau memulai meditasi, tulisan ini cocok untukmu: simple dan penuh tips praktis untuk pemula.
Kenapa perlu coba meditasi?
Singkatnya, meditasi dan mindfulness bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, bahkan memperbaiki kualitas tidur. Jika rutin bermeditasi efeknya akan sangat terasa dalam keseharian. Berikut tips untuk pemula yang bisa diikuti :
Tips untuk pemula (step-by-step)
- Cari posisi yang nyaman
Sebelum mulai bereditasi kamu bisa mencari tempat atau posisi yang nyaman. Duduk di kursi, bersandar pada tembok, atau bahkan berbaring pun gak masalah. Selama kamu nyaman dan bisa menjaga punggung tetap tegak selama bermeditasi agar napas mengalir dengan lancar. - Mulai dengan waktu singkat
Kamu nggak perlu duduk meditasi 1 jam di hari pertama. Mulai dengan sesi singkat sekitar 5-10 menit saja per hari namun konsisten. Seiring waktu durasinya bisa semakin ditingkatkan jadi 15 menit, 30 menit, dan seterusnya sampai kamu bisa bermeditasi dengan nyaman. Beberapa studi bahkan menunjukkan meditasi 10 menit sehari namun rutin mampu meningkatkan kemampuan mindfulness sehari-hari. - Fokus pada nafas
Pada saat bermeditasi, hal yang paling mudah dilakukan adalah fokus pada nafas. Kamu bisa coba hitung nafas: tarik (satu), keluarkan (dua), ulangi sampai 10 hitungan lalu mulai lagi dari awal. Kamu juga bisa coba teknik nafas 4-7-8 untuk membantu menenangkan tubuh saat cemas (tarik 4 hitungan, tahan 7 hitungan, lalu hembukan 8 hitungan). Kamu bisa pilih teknik manapun yang paling nyaman buatmu. - Amati pikiran, jangan dilawan
Pada saat bermeditasi ada saja pikiran yang lewat. Entah memikirkan nanti siang makan apa, nanti persentasi gimana, dan sebagainya. Saat pikiran itu datang, amati saja, cukup sadari atau ucapkan “itu pikiranku” “aku merasa cemas” lalu kembali lagi ke nafas. Meskipun tidak mudah di awal (bagi yang belum terbiasa) namun teknik ini bisa sangat membantu untuk melatih kemampuan mindfulness. - Jadikan sebagai habit atau kebiasaan
Kamu perlu menjadikan meditasi sebagai habit harian kamu agar tubuhmu terbiasa. Pilih waktu sama setiap hari misal setelah bangun pagi atau sebelum tidur malam supaya menjadi kebiasaan. Konsistensi jauh lebih penting daripada durasi panjang.
Kesimpulan
Ini tentang proses bukan hasil. Setiap kamu meditasi meskipun hanya 5 menit, itu adalah kemenangan yang patut dirayakan. Beri dirimu pujian karena sudah mau mencoba dan melakukannya. Hal lain yang perlu diingat, meditasi memang sangat bermanfaat untuk banyak orang, tapi bukan pengganti terapi profesional. Jika kamu mengalami masalah mental serius seperti depresi dan gangguan mental lainnya segera kunjungi psikolog atau psikiater terdekat. Meditasi sangat baik untuk dijadikan habit atau kebiasaan namun bukan satu-satunya solusi apalagi jika masalah mental yang kamu rasakan sudah serius.